新羅曼食之戀

「佛說前世五百次回眸,才換來今生擦肩而過」不知道是不是真的是如此，好幾年過去了
那天對我來講還是歷歷在目。記得那天到巴黎的香榭大道上
陪著媽媽逛街時，在店門口看到了一對情侶
我被那位整整的吸引注目光移不開視線

面對 接受 處理 放下
【收錄聖嚴法師語錄】面對它、接受它、處理它、放下它
生活中難免出現逆境，我經常勸勉大家，處理棘手的問題時，應該坦然地面對它、接受它、處理它、放下它；也就是說，遇到任何困難、艱辛、不平的情況，都不逃避，因為逃避不能解決問題，只有用智慧把責任擔負起來，才能真正從困擾的問題中獲得解脫。面對煩惱的方法
      如何面對問題？即是告訴自己：任何事物、現象的發生，都有它一定的原因。我們不須追究原因，也無暇追究原因，唯有面對它、改善它，才是最直接、最要緊的。　很多人都說，我是好人，為什麼我還要遭受這麼多的苦難？我們要知道，有物質之身就有果報、就有障礙，如同有山川大地，就有風雨雲霧。大修行者也要受果報的，佛陀曾遭大石塊擊傷，也曾罹患重病。但是果報和障礙未必會招來煩惱，大修行者跟凡夫的差異就在於此。

【大紀元2月18日訊】（自由時報記者阮怡瑜員林報導）
                催眠結良緣！彰化縣男子張文重五年多前因為感情受挫，在對未來感到失望之餘，好奇的接受催眠，尋找今生的新娘，想不到當時在催眠過程中看見的一名女孩子，真的讓他在兩年多後遇上了，雙方一拍即合，即將在本月底甜蜜走上紅毯。         今年卅歲的張文重表示，五年多前因感情受挫，當時萬念俱灰，覺得自己這輩子大概不會結婚了，當時剛好認識會催眠的友人高薛琳姬，在好奇心驅使下接受催眠，試著去看見自己的未來。        他對催眠這種事原本半信半疑，開玩笑的說，想要看看自己將來老婆的長相，想不到進入催眠狀態後，在他的腦海中竟然真的浮現一名長相清秀、可愛的女孩子，女孩子還告訴他說，她姓黃，家住雲林西螺。        張文重表示，事後他也沒有多想，只當做是一個奇特的經歷，這樣過了近三年，一直到九十二年3月間，有一天他突然夢到那名女孩子與自己穿著結婚禮服正在拍照，二天後，他到朋友開設在田尾鄉的療養院泡茶聊天，想不到一進門就看見在自己催眠及夢境中都出現過的女孩子，真的活生生的站在自己面前。        張文重說，該名女子當時是到療養院應徵工作，他一看見該女子，臉忍不住就紅了，想不到攀談後，發現該名女子竟然就住西螺且姓黃，一連串的「巧合」，讓他相信眼前的女子就是他今生的新娘，所以，對她展開猛烈追求。        張文重的未婚妻黃美倫則表示，與張文重認識第二天，張文重就直接對他說「你是我今生的新娘」，並把催眠的事都告訴她，但她覺得那只是張文重想追她的說法。

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.egyFmOXAwfENo76AcNY/article?mid=3412

D型
外表乍看帶點冷淡的妳，總是讓男人摸不透。妳的矜持會誘發他們的衝動，因為妳的外顯性格與內在反差實在很大。不認識妳的人，覺得妳有點冷，或是低調安靜。異性會覺得妳帶點挑戰，即使跟人熱絡好像也只是裝出來的，不過只要多一點相處時間，他們就會發現，其實妳的武裝只是一種怕生的偽裝，因為妳其實是個外冷內熱的熱水瓶，一旦愛上一個人，便會改變原來給人的印象，展現出小女人的模樣。妳的外在性格壓抑拘謹，這多半來自於良好的教養與自我要求，所以端莊矜持背後的活潑可愛，可能要熟識的人才看得出來。妳其實是個尤物，不過這一面只有跟妳最親密的人才看得出來，妳的同性緣通常都比異性緣來得好，女性覺得妳沒什麼威脅力，其實忽略了妳惦惦吃三碗公的競爭實力。男人喜歡妳的可愛面貌，不過妳的腦袋靈光也經常讓他們驚喜，如果妳單身，隨時都有機會戀愛，如果妳有伴，別忘了早點定下來，因為青春是妳的本錢，想要對方永遠愛妳，別忘了保持神祕感，好持續為愛情保鮮保溫。
靈肉合一指南
妳骨子裡其實對於愛情缺乏安全感所以很少主動。妳需要外表多一點熱度，並且慎選對象才能擁有幸福。其實妳的條件比一般人都要好，千萬別因為過去的陰影，或 是過於嚴苛的標準，阻止妳追求愛情的可能。記得越怕失去其實越可能失去，所以放開心豁達些，反而是愛情永恆的良方。

「letter song」
好きな人と歩いた场所も
その时见た景色も
振り返らず 今を駆け抜け

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主餐
更新2016/9/23
1.涮乃葉syabu-yo 日式涮涮鍋吃到飽
https://www.facebook.com/syabuyo/
已經去吃過四次的吃到飽!!!
咖哩飯很讚，奶油控也別錯過、牛奶口味的湯底，還有奶油沾醬跟胡麻沾醬，抹茶冰淇淋也是一絕
都很好吃！肉品也不用說~~!!!
2.彌生軒 YAYOI
http://www.yayoi.com.tw/
在日本生活時，常跑去吃的，親子蓋飯跟南蠻雞飯真的超好吃!
在單點一份山藥泥飯上去很讚
3.LA PASTA義大利麵屋
http://www.lapasta.com.tw/
用foodpanda叫外送很多次，奶油控不要錯過的店
都很好吃，奶油都非常濃郁

ゆるぎない者達作詞：Takuro　作曲：Takuro
ゆるぎないものを分け合うように
その髪 その體 その微笑み その心全てを
見つめていたくて 眠らぬ夜は
幼い日に閉じた 心の奥の秘密を聴かせてくれ
二人の距離が近くて 見えなかったまま長い事来たの…
出逢った日が昨日にも思えるよ
それぞれの歩む道が今一つになる 今日という始まりに
あなたを守るその為に 今僕が出来る飾らない約束を
この気持ちを愛と呼んで Let's get together
You & I
小さな部屋にはあふれるほどの
過ぎた思い出達 その姿は傷つく事恐れない
人の波に押されてると あなたに出逢えた奇蹟に感謝を…
Ah 神様どうか奪わないで
待ち合わせはいつもの場所で おしゃべりな夢が交差するひとときを
頭ひとつ小さな影がそっと揺れている 穏やかに揺れている
Ah 神様どうか奪わないで
待ち合わせはいつもの場所で おしゃべりな夢が交差するひとときを
頭ひとつ小さな影がそっと揺れている 穏やかに揺れている
あなたを守るその為に 今僕が出来る飾らない約束は
この気持ちを愛と呼んで Let's get together
You & I
You & I
( 專輯名稱 )
Unity Roots&Family Away
轉載來自 ※Mojim.com　魔鏡歌詞網

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
◎【瘦身福利期】
　　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
　　　　　　　　　冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
　　　　　　　　　、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
　　　　　帶、 魚、葡萄等．．．。
　　　　2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　　　3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
◎【瘦身超速期】
　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
　　　　　　　　　、 新陳代謝快、消化功能佳 。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
　　　　　嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
　　　　　至少３０分鐘。
◎【瘦身平快期】
　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
　　　　　　　　　漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
　　　　　　　　　痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
　　　　　妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
　　　　　物 來充飢。
　　　　2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
　　　　　感與趣味性。
◎【瘦身緩慢期】
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
　　　　　　　　　體重稍微上升、可能有便秘的情況
　　　　　　　　　、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
　　Ｂ．你應該這樣做：
　　　　1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
　　　　　情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
　　　　　體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
　　　　　重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
生理期減肥法＊1：月經期 (PESET期)福利期 ： 時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度。月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，例如:小魚乾、葡萄乾、豬肝、海帶、菠菜、紅棗、葡萄等(但要計算份量)，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。。 讓身體好好休息時期:此階段在做身體的調整，做體內的淨化。身體容易水腫，要控制水量攝取，皮膚容易出油要確時洗臉。(以免長痘痘) 生理期減肥法＊2：排卵期(中間期)超快期： 時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。 月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。 生理期減肥法＊3：平快期(閃閃發光期)：時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。狀況好的時期:就要注重保養跟運動 生理期減肥法＊4月經前(PMS期)(UNBALANCE期)緩慢期： 時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。 身體在重新做調整之前的時期:月經來之前都會煩惱，沮喪，愛生氣。身體會變得沉重，皮膚的狀況不好且粗糙。比平常還容易喝醉，所以在這時期就要盡量讓身體放鬆。
生理期減肥法有沒有效？ 生理期這玩意兒，對女人來說，往往是巴不得不要來，但要真的不來，卻又是苦惱的要命，生理期對女人來說可真的是又愛又恨。每當往往問到肥胖客人的生活飲食狀況時，常常會發現，本身多半都有內分泌失調與經期紊亂的問題，可見生理期與肥胖的問題可真是息息相關啊，也難怪現在盛行著許多有關生理期減肥法的方法。不過利用生理期來減肥，到底是否有真正的成效呢？以下來為大家好好的介紹一下吧！所謂的生理期減肥法是將生理週期分成四期：★經期來的1~7天(瘦身福利期)：這段時間的新陳代謝率較好，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形，增加的幅度約為1～3公斤。 生理期每次經血排出的量約為800c.c.，所以這段期間，可以多補充富含鐵質與纖維質的食物。但是有很多時候，女生會覺得這個時候身體虛弱，是值得好好犒賞自己的時段，總是會安慰自己，這個時候多吃點巧克力或是零食是怎麼吃都吃不胖、對減肥是毫不影響的，不過事實上，無論是什麼時候吃，都還是容易造成熱量攝取過多造成肥胖，可別老是再拿生理期當擋箭牌了！★經期後的7~14天(瘦身超速期)：這段時間是生理週期裡的減肥黃金期。有人說這段期間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降1~2公斤，所以其實這個階段的公斤數其實與經期尚未來臨前的公斤數是差不多的。★經期後的14~21天(瘦身平快期)：這個階段的新陳代謝率較緩慢，食慾也會變的比較好，所以這個階段更應該好好控制本身的飲食與加強自己的運動量。如果很容易感到飢餓或是嘴饞，在現在這個炎熱的夏天，可以多吃點像是愛玉、蒟弱、仙草等較有飽足感的甜點零食來充飢。★經期後的21~28天(瘦身緩慢期)：這個時候用什麼樣的減肥方法，通常也看不出成效，會遇到所謂的停滯期。這階段容易冒痘痘，甚至還會有體重些微上升的情形出現。不過這個階段千萬不能自暴自棄，否則到了生理期來的時候，站在體重計上，那數字恐怕會嚇到你！ 這樣看下來，其實生理期減肥法所見去的多半都是水分而非脂肪！如果有自行做過乳房自我檢查的女性朋友，你會發現，檢查步驟的注意事項上，有一點明確的標示著，必須在生理期過後才能進行檢查，原因是因為生理期過後，體內滯留的水分排除，作乳房自我檢查的結果較準確。所以啦，可別妄想著用這樣的生理期減肥法就能達到減掉體脂肪的功效了！但是心想事成，只要你努力，就一定能夠順利減肥成功！+++++++運用生理期來減肥呢？其中原理又是如何呢？
　　女生到了青春期，由於卵巢所分泌的性激素作用，週期性地脫落子宮內膜，而發生子宮出血；由於這種出血是規律性的每月一次，故稱為“月經”。兩次月經間隔的時間稱為“月經週期”；大部分女性初經來的時間約在10-13歲時，直到47-50歲左右停經，每次生理期約3-7天不等。 在28天為一個生理週期中，可分成4個階段：
　　1.卵泡期(第1-12天)，卵泡開始在卵巢內成長，同時卵巢分泌出荷爾蒙幫助子宮內膜成長。
　　2.排卵期(第13-14天)，卵泡成熟後便排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮。
　　3.黃體期(第15-28天)，排卵後，若卵子停在輸卵管期間，卵子無受精的情況下，子宮內膜便停止成長。
　　4.月經期，子宮內膜無法繼續成長就會日漸剝落，血液和破碎粘膜便由子宮經陰道排出，這就是經血，同時體內另一個週期迴圈也隨之開始。
　　生理期減肥法輕鬆瘦身？
　　所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
　　特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節食計畫，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。到了生理期結束後的“超速期”和“平快期”，則是最恰當的減肥時機；至於生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備。生理期每次經血排出的量約在80CC.左右，不過在月經這段期間，許多女性因為身體虛弱，因此常以補充體力為藉口，並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。 減的是脂肪還是水份？
　　運用生理週期來瘦身的說法正確嗎？中醫醫院醫師孫善美表示：“前題要先看看生理週期是否規律。”若要說生理週期可以減肥，那減的應該是水份。為什麼？窈窕診所院長羅國峰解釋，排卵的第14天，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1 -3公斤。
　　另外，醫師常常告戒婦女乳房自我檢查，必需在生理期過後才進行，理由也是因為生理期過後，待水份排除，檢查較為準確的原因所在。“因此嚴格來說，生理期減肥減的是水份而非脂肪！”羅國峰說。
　　不過適度給予飲食配合是可行的，孫善美指出，在生理期間，氣血較虛，可吃川芎；待經期過後，經血順利排出，可以吃些活血化瘀的食物，如當歸、紅花、理氣的香附、益母草。在動情期(7-13天)也就是西醫稱的卵泡發育期，由於雌激素的作用，會促進鈉和水的滯留。為了氣血和利水作用，可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓉、女貞子及旱蓮草等。“不過，真正要落實生理期減肥法，對一般人而言太過麻煩。”孫善美說。
　　專家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。
姐姐妹妹們早已把“如何讓自己變得更瘦”作爲當今的頭等大事，時刻與熱量斤斤計較，絲毫不敢馬虎怠慢。可儘管如此，減肥失敗仍然是家常便飯，讓我們在不斷失敗的同時越挫越勇。或許是某種不得而知的原因，讓我們的減肥大計不小心走上了慢行道，雖然努力不懈卻效果平平。你知道嗎？這個罪魁禍首就是專屬於女人的“生理周期”！在我們早已習慣生理期所帶來的諸多痛楚和不便時，誰能想到它竟能搖身一變，成爲我們的減肥晴雨錶。讓生理期變成減肥加速器，絕不是不可能的事情！
　澳大利亞雷德曼博士告訴我們：如果注意到月經期間出現的生理變化和相應的飲食方式，女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效！
生理期減肥四部曲
回憶一下，你是否總是到每個月的某個固定時間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增？這是你身體裏雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。很簡單，當身體狀況好時，減肥的計劃就比較容易成功，反之則事倍功半。因此，瘦身專家建議：根據生理周期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時訓練體內激素的正常分泌。
                減肥泄留期
時間計算：月經開始後第1-7天(低溫期)
身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心，體重停滯或攀升。
生理表現：在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沈著；在月經來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極爲乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。
減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經期、低溫期，因此不建議在此期間進行減肥，建議在經期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鍾。
減肥成功指數：★★★
加速減重方案：
■此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。 |SnQf
■不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
■可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。
■如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

生理期飲食:

1、飲食四宜，可以吃少量甜食；肉類；豆類；堅果，促進汙血排出，補充營養；

2、飲食四忌，生理期忌吃生冷食品；辛辣食物；鹹食；咖啡茶；

健康瘦身食譜：
雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。 ■應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。 M*
■忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。
■少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。 ]`?
■身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。 ]
■多喝開水，以補充體內缺乏的水分。 )<s
關鍵提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。
        減肥高峰期
時間計算：月經後第7－14天
生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
減肥成功指數：★★★★★
加速減重方案：
■運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
■最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。
■跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
■此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因爲這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
關鍵提示：即使妳平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做壹些，否則可能會出現浮腫和體重增加。
健康瘦身食譜：
■這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
■多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。
■建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
        減肥平快期4:?J
時間計算：月經後第14－21天 [2
生理表現：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因爲黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麽特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
減肥成功指數：★★★★ lf1
加速減重方案：
■現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。 Zy
■跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。
■如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作爲減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。
■最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
關鍵提示：適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
健康瘦身食譜：
■爲了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。
■多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
■在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。
關鍵提示：適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

        減肥慢行期
時間計算：月經後第21－28天 (高溫期)
身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。
生理表現：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。
減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。由于受到黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食欲大增，情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。
減肥成功指數：★★ ]-
加速減重方案：
■你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。
■游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。
■不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。 x
■如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
健康瘦身食譜： V
■月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
■這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
■多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
■在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。
■忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕。/

健康小貼士：減肥並不是終身的事業，壹定要量“身體”而行，無論哪種減肥方式都不可過度使用，以上提到的生理期減肥法的禁忌人群——慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎髒病人等。並且使用人群限生理周期較為規律的女性，並且要適量為好。減肥是為了更健康，為了減肥而丟掉健康得不償失。
參考:

日文／羅馬歌詞如下：
頭の中で聞こえる君の声が
a ta ma no na ka de ki  ko e ru